Dr. Martina Huber
Klinische & Gesundheitspsychologin, Arbeitspsychologin, Trainerin
Terminvereinbarung
Einzelsitzungen und Vorträge
+43 664 105 78 25 E-Mail: martina.huber2@chello.atPraxiszeiten
Montag und Dienstag, 15:00 - 20:00 Uhr und nach telefonischer Vereinbarung Fleischmarkt 16 / Stg. 1 / 1.DG 1010 Wien
"Das Ziel des Menschen ist es nicht,
glücklich zu sein.
Das Ziel des Menschen ist es, etwas zu tun, um glücklich zu sein."
(Viktor Frankl)
Dr. Martina
Huber
Klinische &
Gesundheitspsychologin,
Arbeitspsychologin, Trainerin
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Einzelsitzungen und Vorträge
+43 664 105 78 25 E-Mail: martina.huber2@chello.atPraxiszeiten
Montag und Dienstag, 15:00 - 20:00 Uhr und nach telefonischer Vereinbarung Fleischmarkt 16 / Stg. 1 / 1.DG 1010 Wien
"Das Ziel des Menschen ist es nicht,
glücklich zu sein.
Das Ziel des Menschen ist es, etwas zu tun, um glücklich zu sein."
(Viktor Frankl)
AUSBILDUNG
• Psychologiestudium an der Universität Wien • Tutorin an der Universität Wien • Wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Abteilung für Herz-Thoraxchirurgie am AKH-Wien bei Univ.-Prof. E. Wolner • Ausbildung zur Klinischen und Gesundheitspsychologin an der Abteilung für Kardiologie am Hanusch-krankenhaus bei Prof. Dr. G. Gaul • Theoretische Ausbildung zur Klinischen und Gesundheitspsychologin bei KLINGES • Ausbildung zur Klinischen und Gesundheitspsychologin an der Abteilung für Neurologie am AKH- Wien bei Prof. Dr. J. Maly • Dissertation an der Abteilung für Neurologie am AKH-Wien als wissenschaftliche Mitarbeiterin bei Prof. Dr. Auff • Psychologin in freier Praxis tätig, Freiberufliche Tätigkeiten bei OMV und im AKH-Wien, Neurologie, im Bereich Schlafforschung und Migräneforschung • Trainerin, WIFI - Wien • Trainerin, Mentor - Wien • Trainerin Wirtschaftskammer Wien • Projekt Mentoring für MigrantInnen
Dr. Martina Huber
Klinische & Gesundheitspsychologin,
Arbeitspsychologin, Trainerin
AUSBILDUNG
• Psychologiestudium an der Universität Wien • Tutorin an der Universität Wien • Wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Abteilung für Herz-Thoraxchirurgie am AKH-Wien bei Univ.-Prof. E. Wolner • Ausbildung zur Klinischen und Gesundheitspsychologin an der Abteilung für Kardiologie am Hanusch-krankenhaus bei Prof. Dr. G. Gaul • Theoretische Ausbildung zur Klinischen und Gesundheitspsychologin bei KLINGES • Ausbildung zur Klinischen und Gesundheitspsychologin an der Abteilung für Neurologie am AKH- Wien bei Prof. Dr. J. Maly • Dissertation an der Abteilung für Neurologie am AKH-Wien als wissenschaftliche Mitarbeiterin bei Prof. Dr. Auff • Psychologin in freier Praxis tätig, Freiberufliche Tätigkeiten bei OMV und im AKH-Wien, Neurologie, im Bereich Schlafforschung und Migräneforschung • Trainerin, WIFI - Wien • Trainerin, Mentor - Wien • Trainerin Wirtschaftskammer Wien • Projekt Mentoring für MigrantInnen
Dr. Martina Huber
Klinische & Gesundheitspsychologin,
Arbeitspsychologin, Trainerin
Was ist das Enstpannungstraining nach Jacobson?
Stress, psychische Belastung, Sorgen und Angst führen, oft ohne dass wir es merken, zu einer erhöhten Anspannung einzelner oder sogar aller Muskeln im Körper. Dies hat biologisch den Sinn, den Körper auf Aktion oder Handlung vorzubereiten und ist somit kurzfristig kein Problem. Halten solche Zustände jedoch längere Zeit an, oder kehren sie immer wieder (wie bei Stress und Sorgen häufig der Fall), können sie Erschöpfungszustände und Schmerz hervorrufen. Wer kennt das nicht: den verspannten Nacken oder schmerzhaften Rücken nach einem harten Tag, die Kopfschmerzen nach großer Konzentration oder die schon morgendliche Erschöpfung nach einem unruhigen Schlaf. Zu Beginn des letzten Jahrhunderts begann der amerikanische Arzt Dr. Edmund Jacobson mit Untersuchungen zur Entspannung bei Menschen. Während seiner Arbeit stieß er wiederholt auf deutliche Hinweise, dass es unbedingte Zusammenhänge zwischen muskulären Verspannungen und einer Vielzahl von Erkrankungen (körperlicher und seelischer Art) gibt. Nach vielen Jahren der intensiven Forschungsarbeit veröffentlichte er letztendlich im Jahre 1929 sein erstes Buch zur progressiven Muskelentspannung (PME). Wie viele wissenschaftliche Verfahren hat auch die progressive Muskelrelaxation (PMR) im Laufe der Jahre und Jahrzehnte eine Veränderung und Weiterentwicklung erfahren. Der Hauptunterschied zwischen der heutigen und der damaligen progressiven Muskelentspannung liegt in der Vereinfachung des heutigen Ver fahrens. Sie kann praktisch von jedem zu jeder Zeit durchgeführt werden (auch von Kindern und Jugendlichen) und es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Aus diesem Grunde ist die progressiven Muskelentspannung (PME) die heute am häufigsten durchgeführte Entspannungsmethode. Wer kennt nicht die umgangssprachlichen Ausdrücke, die den Zusammenhang zwischen Muskulatur und Befinden ausdrücken: "Dir steht die Angst ins Gesicht geschrieben.", "Ich erstarrte vor Schreck." oder "Er hat eine schwere Last zu tragen." Die progressive Muskelentspannung ist ein erfolgreiches, häufig eingesetztes Verfahren in der Verhaltenstherapie und der Schmerztherapie.Anwendungsgebiete sind:
• Stress-Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerz, Migräne) • Chronische Rückenschmerzen • Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) • Flugangst • Lampenfieber bzw. Prüfungsangst • Geburtsvorbereitung • Stottern • Magen- und Darmstörungen • nächtliches Zähnehneknirschen (Bruxismus) • Schlafstörungen • Angststörungen Zusätzlich ist es erfolgreich zur Behandlung von Schlafstörungen und Erkrankungen, welche im direkten Zusammenhang mit Stress stehen.
Schmerz- und Migränereduzierung durch
Entspannung nach Jacobson
Was ist das Enstpannungstraining nach
Jacobson?
Stress, psychische Belastung, Sorgen und Angst führen, oft ohne dass wir es merken, zu einer erhöhten Anspannung einzelner oder sogar aller Muskeln im Körper. Dies hat biologisch den Sinn, den Körper auf Aktion oder Handlung vorzubereiten und ist somit kurzfristig kein Problem. Halten solche Zustände jedoch längere Zeit an, oder kehren sie immer wieder (wie bei Stress und Sorgen häufig der Fall), können sie Erschöpfungszustände und Schmerz hervorrufen. Wer kennt das nicht: den verspannten Nacken oder schmerzhaften Rücken nach einem harten Tag, die Kopfschmerzen nach großer Konzentration oder die schon morgendliche Erschöpfung nach einem unruhigen Schlaf. Zu Beginn des letzten Jahrhunderts begann der amerikanische Arzt Dr. Edmund Jacobson mit Untersuchungen zur Entspannung bei Menschen. Während seiner Arbeit stieß er wiederholt auf deutliche Hinweise, dass es unbedingte Zusammenhänge zwischen muskulären Verspannungen und einer Vielzahl von Erkrankungen (körperlicher und seelischer Art) gibt. Nach vielen Jahren der intensiven Forschungsarbeit veröffentlichte er letztendlich im Jahre 1929 sein erstes Buch zur progressiven Muskelentspannung (PME). Wie viele wissenschaftliche Verfahren hat auch die progressive Muskelrelaxation (PMR) im Laufe der Jahre und Jahrzehnte eine Veränderung und Weiterentwicklung erfahren. Der Hauptunterschied zwischen der heutigen und der damaligen progressiven Muskelentspannung liegt in der Vereinfachung des heutigen Ver fahrens. Sie kann praktisch von jedem zu jeder Zeit durchgeführt werden (auch von Kindern und Jugendlichen) und es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich. Aus diesem Grunde ist die progressiven Muskelentspannung (PME) die heute am häufigsten durchgeführte Entspannungsmethode. Wer kennt nicht die umgangssprachlichen Ausdrücke, die den Zusammenhang zwischen Muskulatur und Befinden ausdrücken: "Dir steht die Angst ins Gesicht geschrieben.", "Ich erstarrte vor Schreck." oder "Er hat eine schwere Last zu tragen." Die progressive Muskelentspannung ist ein erfolgreiches, häufig eingesetztes Verfahren in der Verhaltenstherapie und der Schmerztherapie.Anwendungsgebiete sind:
• Stress-Kopfschmerzen (Spannungskopfschmerz, Migräne) • Chronische Rückenschmerzen • Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) • Flugangst • Lampenfieber bzw. Prüfungsangst • Geburtsvorbereitung • Stottern • Magen- und Darmstörungen • nächtliches Zähnehneknirschen (Bruxismus) • Schlafstörungen • Angststörungen Zusätzlich ist es erfolgreich zur Behandlung von Schlafstörungen und Erkrankungen, welche im direkten Zusammenhang mit Stress stehen.
Schmerz- und
Migränereduzierung
durch Entspannung
nach Jacobson
Schlafstörungen und Stressbewältigung
Verbringe jeden Tag eine Zeit mit dir allein!
Eine schlaflose Nacht ist grundsätzlich kein Grund zur Sorge. Das passiert jedem von Zeit zu Zeit. Von einer Schlafstörung spricht man dann, wenn der Schlafmangel das tägliche Leben nachhaltig zu beeinträchtigen beginnt. Man fühlt sich abgeschlagen, hat schlechte Laune und Probleme sich zu konzentrieren.Es gibt folgende Arten der Schlafstörungen:
• Einschlafstörungen: Sind gekennzeichnet durch Probleme beim Einschlafen, stundenlanges wachliegen • Durchschlafstörungen: Häufiges Aufwachen und das Problem wieder einzuschlafen. • Schlafapnoe: Atemstörung, die durch extremes Schnarchen und Atemstillstände gekennzeichnet ist. Entspannungstraining nach Jacobson ist sehr gut geeignet besser zu schlafen und sich nachhaltig zu entspannen. Um Stress zu reduzieren, ist ein Gleichklang von Arbeit und Privatleben wichtig. Physische, psychologische, emotionale und soziale Ressourcen sollten in Balance sein.Um das Leben und seine Arbeit besser zu organisieren,
können folgende Punkte angesehen werden:
• Management der Zeit: Reflexion der Hautaufgaben und Grundregeln aufstellen. • Management des Reizes: Es werden störende Reize analysiert, vermindert oder kanalisiert. • Management der Erregung: Der Körper reagiert auf Störreize mit einem Erregungsmuster, dass eine Bewältigung ermöglichen soll: Mentales Training, positiver Selbstinstruktion, Sport und Gedankenstop • Management der Belästigung: Albert Ellis fand heraus, dass eine Situation dann zu einem Stressauslöser wird, wenn diese entsprechend bewertet wird. Daher kann eine Umbewertung der Situation zu einer Verminderung der Stresssituation führen. Im Coaching werden diese Punkte unter Anderem vertieft und aufgearbeitet.
Schlafstörungen und
Stressbewältigung
Verbringe jeden Tag eine Zeit mit dir allein!
Eine schlaflose Nacht ist grundsätzlich kein Grund zur Sorge. Das passiert jedem von Zeit zu Zeit. Von einer Schlafstörung spricht man dann, wenn der Schlafmangel das tägliche Leben nachhaltig zu beeinträchtigen beginnt. Man fühlt sich abgeschlagen, hat schlechte Laune und Probleme sich zu konzentrieren.Es gibt folgende Arten der Schlafstörungen:
• Einschlafstörungen: Sind gekennzeichnet durch Probleme beim Einschlafen, stundenlanges wachliegen • Durchschlafstörungen: Häufiges Aufwachen und das Problem wieder einzuschlafen. • Schlafapnoe: Atemstörung, die durch extremes Schnarchen und Atemstillstände gekennzeichnet ist. Entspannungstraining nach Jacobson ist sehr gut geeignet besser zu schlafen und sich nachhaltig zu entspannen. Um Stress zu reduzieren, ist ein Gleichklang von Arbeit und Privatleben wichtig. Physische, psychologische, emotionale und soziale Ressourcen sollten in Balance sein.Um das Leben und seine Arbeit besser zu organisieren,
können folgende Punkte angesehen werden:
• Management der Zeit: Reflexion der Hautaufgaben und Grundregeln aufstellen. • Management des Reizes: Es werden störende Reize analysiert, vermindert oder kanalisiert. • Management der Erregung: Der Körper reagiert auf Störreize mit einem Erregungsmuster, dass eine Bewältigung ermöglichen soll: Mentales Training, positiver Selbstinstruktion, Sport und Gedankenstop • Management der Belästigung: Albert Ellis fand heraus, dass eine Situation dann zu einem Stressauslöser wird, wenn diese entsprechend bewertet wird. Daher kann eine Umbewertung der Situation zu einer Verminderung der Stresssituation führen. Im Coaching werden diese Punkte unter Anderem vertieft und aufgearbeitet.
Mobbing/ Jobcoaching
Wenn du nicht das bekommst, was du willst, erinnere
dich daran, dass das manchmal dein Glück sein kann!
Wir befinden uns in der heutigen Zeit immer häufiger in beruflichen Veränderungsprozessen.Zuerst werden Fragestellungen geklärt:
• Wie komme ich zu größerer Arbeitszufriedenheit? • Wie verbessere ich meine Kommunikation mit Kollegen und Vorgesetzten? • Welche Unternehmenskultur passt zu mir?Mobbing ist durch folgende Eigenschaften gekennzeichnet:
• Verweigern vor Worte, Gesten oder das Verweigern jeglichen Gesprächs • Systematisch und oft: Feindliche Angriffe mindestens einmal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Monaten. • Mobbing ist eine schleichende Entwicklung. Letzlich soll der Eindruck entstehen: Diese Person passt nicht zu uns. Die Lösungen werden wir gemeinsam aus ihren eigenen Ressourcen schöpfen.
Mobbing/ Jobcoaching
Wenn du nicht das bekommst, was du willst, erinnere
dich daran, dass das manchmal dein Glück sein kann!
Wir befinden uns in der heutigen Zeit immer häufiger in beruflichen Veränderungsprozessen.Zuerst werden Fragestellungen geklärt:
• Wie komme ich zu größerer Arbeitszufriedenheit? • Wie verbessere ich meine Kommunikation mit Kollegen und Vorgesetzten? • Welche Unternehmenskultur passt zu mir?Mobbing ist durch folgende Eigenschaften gekennzeichnet:
• Verweigern vor Worte, Gesten oder das Verweigern jeglichen Gesprächs • Systematisch und oft: Feindliche Angriffe mindestens einmal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Monaten. • Mobbing ist eine schleichende Entwicklung. Letzlich soll der Eindruck entstehen: Diese Person passt nicht zu uns. Die Lösungen werden wir gemeinsam aus ihren eigenen Ressourcen schöpfen.Selbstsicherheits- und Selbstwertstärkung
Respektiere dich selbst. Respektiere die anderen.
Und übernimm Verantwortung für alles, was du tust.
Ein zu geringes Selbstwertgefühl und fehlende Selbstsicherheit können Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche haben: Probleme am Arbeitsplatz, Probleme in Liebe und Beziehung, seelische Verstimmungen und psychosomatische Störungen. Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch durch innere Scheinsicherheit oder gar Aggressivität verschleiert werden.Durch psychologische Gespräche können folgende
Punkte erarbeitet werden:
• Aufbau eines selbstbestimmten inneren Dialog • Veränderung von negativen Glaubenssätzen und Selbstgesprächen • Neue Erfahrungen und Erfolgserlebnisse verändern das Selbstbild.
Selbstsicherheits- und
Selbstwertstärkung
Respektiere dich selbst. Respektiere die anderen.
Und übernimm Verantwortung für alles, was du tust.
Ein zu geringes Selbstwertgefühl und fehlende Selbstsicherheit können Auswirkungen auf verschiedene Lebensbereiche haben: Probleme am Arbeitsplatz, Probleme in Liebe und Beziehung, seelische Verstimmungen und psychosomatische Störungen. Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch durch innere Scheinsicherheit oder gar Aggressivität verschleiert werden.Durch psychologische Gespräche können folgende
Punkte erarbeitet werden:
• Aufbau eines selbstbestimmten inneren Dialog • Veränderung von negativen Glaubenssätzen und Selbstgesprächen • Neue Erfahrungen und Erfolgserlebnisse verändern das Selbstbild.
Problemlösungen bei Ehe- und
Partnerschaftskonflikten
Die beste Beziehung ist die, in der die Liebe füreinander
das Brauchen ersetzt.
Eheprobleme entwickeln sich oft mit der Zeit und falls die Partner nichts für die Beziehung unternehmen, kommt es zu einer Entfremdung und unweigerlich zur Trennung.Gründe von Unstimmigkeiten:
• Häufiges Streiten: Eine Routine hat sich eingeschlichen • Eine gewisse Gleichgültigkeit und Sturheit liegt zwischen den Partnern • Es fehlt an Nähe, Geborgenheit und Zärtlichkeit • Ein Partner hatte eine Affäre Durch das Bewusstmachen und Strukturierung der Konflikte kann Klarheit durch Kommunikation erreicht werden. Auch werden durch Aufarbeitung, die eigenen Ängste und Sorgen sichtbar und erkennbar und der Partner kann darauf reagieren und umgekehrt.
Problemlösungen bei
Ehe- und
Partnerschaftskonflikten
Die beste Beziehung ist die, in der die Liebe füreinander
das Brauchen ersetzt.
Eheprobleme entwickeln sich oft mit der Zeit und falls die Partner nichts für die Beziehung unternehmen, kommt es zu einer Entfremdung und unweigerlich zur Trennung.Gründe von Unstimmigkeiten:
• Häufiges Streiten: Eine Routine hat sich eingeschlichen • Eine gewisse Gleichgültigkeit und Sturheit liegt zwischen den Partnern • Es fehlt an Nähe, Geborgenheit und Zärtlichkeit • Ein Partner hatte eine Affäre Durch das Bewusstmachen und Strukturierung der Konflikte kann Klarheit durch Kommunikation erreicht werden. Auch werden durch Aufarbeitung, die eigenen Ängste und Sorgen sichtbar und erkennbar und der Partner kann darauf reagieren und umgekehrt.
Beitrag in Modern Times
Entspannungsübungen gegen Migräne - Rike Fochler
Jeden Tag Kopfschmerzen und bis zu dreimal wöchentlich eine Migräneattacke - so hat das Leben von Kerstin Schrempf in den letzten dreizehn
Jahren usgesehen. Ihren Job in einem Call-Center musste die leidgeprüfte Frau oft mitten in der Arbeitszeit abbrechen.
Denn wenn der Migräneschmerz erst da war, gab es nur noch eins: Den Raum verdunkeln, hinlegen, den Kopf so weich wie möglich betten,
absolute Ruhe. Frau Schrempf litt bei jeder Attacke unter Übelkeit und Erbrechen.
Kerstin Schrempf: „Also zu Beginn wurde immer gesagt, ja das bisserl Kopfschmerz, das tut dir ja nichts. Also ich bin nicht gerade ernst
genommen worden. Aber im Laufe der Zeit sind die Attacken immer schlimmer geworden, so dass die Umwelt gemerkt hat, dass man wirklich
eingeschränkt ist im Leben. Also man kann nicht richtig arbeiten, es ist einfach alles schwer, Sport treiben, einkaufen gehen, bei schönem Wetter
draußen sein, in der Sonne sein.“ Im Herbst letzten Jahres hörte die chronische Kopfschmerz-Patientin von einer
Kopfschmerz- Studie im Wiener AKH an der Abteilung für Neurologie. Sie wurde untersucht und nahm schließlich als eine von mehr als
vierhundert Testpersonen teil. Im Rahmen dieser Studie zeichnete Frau Schrempf drei Monate lang täglich mehr als fünfzig Beobachtungen auf -
über Eßgewohnheiten, Wetterfühligkeit, Druck und Stress in der Arbeit, körperliche oder seelische Anspannung. Erstmals wurden nicht nur Tage
vor oder mit Migräne erfasst, sondern jeder Tag aufgezeichnet. Auf diese Weise konnten bisher oft kolportierte Auslösefaktoren von Migräne
relativiert werden.
Christian Wöber, Neurologe: "Wir haben gesehen, dass die oft erwähnten Ernährungsfaktoren viel weniger Rolle spielen, als angenommen und
letztlich kaum für die Auslösung von Migräne verantwortliche sind. Wir haben gesehen, dass das Wetter weniger Rolle spielt und letztlich auch
nicht beeinflussbar ist. Wir haben vor allem aber gesehen, dass es beeinflussbare Faktoren gibt, die mit gezielten therapeutischen Maßnahmen in
den Griff zu kriegen sind, nämlich Muskelanspannung, psychische Anspannung, Stresssituationen und Müdigkeits- und Erschöpfungszustände."
In der Studie zeigte sich, dass bestimmte Nahrungsmitteln an Tagen mit Migräne ungefähr gleich häufig konsumiert wurden, wie an Tagen ohne
Migräne. Sie können also keinen wesentlichen Faktor bei Migräne darstellen. Hingegen gehen Verspannung, Druck und Stress deutlich häufiger
mit Migräneattacken einher. Genau dagegen lässt sich aber auch was tun.
Teil der Studie war daher auch, verschiedene Entspannungstechniken zu testen. Kerstin Schrempf erhielt in Einzeltherapie Entspannungstraining
nach Jacobson. Über ein Biofeedback- Gerät kann die Patientin ihre eigene Atmung beobachten. Je regelmäßiger die Kurven, desto ruhiger wird ihr
Atem desto größer die erreichte Entspannung. Inzwischen kann Frau Schrempf auch ohne
Biofeedback-Gerät, nur über die Regulierung ihrer Atmung jeden Migräneanfall rechtzeitig abfangen.
Kerstin Schrempf: "Wenn jetzt eine Attacke kommt, weiß ich, was ich zu tun habe. Ich leg mich hin, mach meine Entspannungsübungen, meine
Atemübungen. Und das dauert ungefähr fünf Minuten und nach einer halben Stunde sind die Schmerzen weg. Durch diese
Entspannungsübungen hat sich auch mein ganzes Leben verändert. Die Anspannung im Kopf ist weg, ich kann wieder leben ich kann wieder
lachen, hab weit mehr Freude." Heute kann sich Kerstin Schrempf wieder Dinge erlauben, die sie in den letzten dreizehn Jahren niemals zu tun
gewagt hätte. Schokolade essen etwa bleibt ganz ohne Folgen. Auch Medikamente braucht Frau Schrempf kaum mehr. Nach einem halben Leben
mit ununterbrochenem Kopfweh oder Migräneschmerz erscheint ihr jeder Tag ohne Attacke wie ein kleines Wunder. Und das Beste daran: Nicht
nur Frau Schrempf, sondern jeder Kopfschmerzpatient könnte eine Entspannungsmethode erlernen.
© copyright ORF 2004
Modern Times - 14.11.2004
Beitrag in Modern Times
Entspannungsübungen gegen Migräne - Rike Fochler
Jeden Tag Kopfschmerzen und bis zu dreimal wöchentlich eine
Migräneattacke - so hat das Leben von Kerstin Schrempf in den letzten
dreizehn Jahren usgesehen. Ihren Job in einem Call-Center musste die
leidgeprüfte Frau oft mitten in der Arbeitszeit abbrechen.
Denn wenn der Migräneschmerz erst da war, gab es nur noch eins: Den
Raum verdunkeln, hinlegen, den Kopf so weich wie möglich betten,
absolute Ruhe. Frau Schrempf litt bei jeder Attacke unter Übelkeit und
Erbrechen.
Kerstin Schrempf: „Also zu Beginn wurde immer gesagt, ja das bisserl
Kopfschmerz, das tut dir ja nichts. Also ich bin nicht gerade ernst
genommen worden. Aber im Laufe der Zeit sind die Attacken immer
schlimmer geworden, so dass die Umwelt gemerkt hat, dass man wirklich
eingeschränkt ist im Leben. Also man kann nicht richtig arbeiten, es ist
einfach alles schwer, Sport treiben, einkaufen gehen, bei schönem Wetter
draußen sein, in der Sonne sein.“ Im Herbst letzten Jahres hörte die
chronische Kopfschmerz-Patientin von einer
Kopfschmerz- Studie im Wiener AKH an der Abteilung für Neurologie. Sie
wurde untersucht und nahm schließlich als eine von mehr als vierhundert
Testpersonen teil. Im Rahmen dieser Studie zeichnete Frau Schrempf drei
Monate lang täglich mehr als fünfzig Beobachtungen auf - über
Eßgewohnheiten, Wetterfühligkeit, Druck und Stress in der Arbeit,
körperliche oder seelische Anspannung. Erstmals wurden nicht nur Tage
vor oder mit Migräne erfasst, sondern jeder Tag aufgezeichnet. Auf diese
Weise konnten bisher oft kolportierte Auslösefaktoren von Migräne
relativiert werden.
Christian Wöber, Neurologe: "Wir haben gesehen, dass die oft erwähnten
Ernährungsfaktoren viel weniger Rolle spielen, als angenommen und
letztlich kaum für die Auslösung von Migräne verantwortliche sind. Wir
haben gesehen, dass das Wetter weniger Rolle spielt und letztlich auch
nicht beeinflussbar ist. Wir haben vor allem aber gesehen, dass es
beeinflussbare Faktoren gibt, die mit gezielten therapeutischen
Maßnahmen in den Griff zu kriegen sind, nämlich Muskelanspannung,
psychische Anspannung, Stresssituationen und Müdigkeits- und
Erschöpfungszustände."
In der Studie zeigte sich, dass bestimmte Nahrungsmitteln an Tagen mit
Migräne ungefähr gleich häufig konsumiert wurden, wie an Tagen ohne
Migräne. Sie können also keinen wesentlichen Faktor bei Migräne
darstellen. Hingegen gehen Verspannung, Druck und Stress deutlich
häufiger mit Migräneattacken einher. Genau dagegen lässt sich aber auch
was tun.
Teil der Studie war daher auch, verschiedene Entspannungstechniken zu
testen. Kerstin Schrempf erhielt in Einzeltherapie Entspannungstraining
nach Jacobson. Über ein Biofeedback- Gerät kann die Patientin ihre eigene
Atmung beobachten. Je regelmäßiger die Kurven, desto ruhiger wird ihr
Atem desto größer die erreichte Entspannung. Inzwischen kann Frau
Schrempf auch ohne
Biofeedback-Gerät, nur über die Regulierung ihrer Atmung jeden
Migräneanfall rechtzeitig abfangen.
Kerstin Schrempf: "Wenn jetzt eine Attacke kommt, weiß ich, was ich zu tun
habe. Ich leg mich hin, mach meine Entspannungsübungen, meine
Atemübungen. Und das dauert ungefähr fünf Minuten und nach einer
halben Stunde sind die Schmerzen weg. Durch diese
Entspannungsübungen hat sich auch mein ganzes Leben verändert. Die
Anspannung im Kopf ist weg, ich kann wieder leben ich kann wieder lachen,
hab weit mehr Freude." Heute kann sich Kerstin Schrempf wieder Dinge
erlauben, die sie in den letzten dreizehn Jahren niemals zu tun gewagt
hätte. Schokolade essen etwa bleibt ganz ohne Folgen. Auch Medikamente
braucht Frau Schrempf kaum mehr. Nach einem halben Leben mit
ununterbrochenem Kopfweh oder Migräneschmerz erscheint ihr jeder Tag
ohne Attacke wie ein kleines Wunder. Und das Beste daran: Nicht nur Frau
Schrempf, sondern jeder Kopfschmerzpatient könnte eine
Entspannungsmethode erlernen.
© copyright ORF 2004
Modern Times - 14.11.2004
Beitrag in woman
Was tun, wenn mein Chef ...
Ihr Boss verlangt von Ihnen permanent Überstunden kritisiert, Sie vor dem Team und will Ihnen keine
Gehaltserhöhung zugestehen?
Fünf Expertinnen sagen, wie Sie IHREN VORGESETZTEN ERZIEHEN.
von Katharina Domiter am 4.9.2015
Die Expertinnen sind auf die Bereiche Berufsleben und
Gesundheitsmanagement spezialisiert:
Sigrid Sperrer, www.selbstwert.at
Martina Huber, www.psychologie-huber.at
Christa Schirl, www.christa-schirl.at
Katy Pracher-Hilander, www.arbeitsweltpsychologie.at
Alexandra Seferovic, www.ihrearbeitspsychologin.at
... mir nichts zutraut und alles kontrollieren will?
Das Problem: Ihr Vorgesetzter lässt Sie nicht eigenverantwortlich arbeiten. Typischer Fall von Kontrollfreak! Die Lösung: Seien Sie Ihrem Boss einen Schritt voraus. Indem sie ihm möglichst viele Berichte über Ihre Arbeit abliefern. Schicken Sie E-Mails erstellen Sie Listen und lassen Sie ihn regelmäßig wissen, wo Sie mit Ihren Aufgaben „gerade stehen." Und Während er damit beschäftigt ist, Ihre Nachrichten abzuarbeiten, können Sie sich in Ruhe um Ihre Aufgaben kümmern. … hat nie Zeit und ignoriert Ihre E-Mails? Vielleicht doch ein paar zu Viele Mails abgeschickt? Alexandra Seferovic: „Kann sein, dass Ihr Chef vor Ihnen in Deckung geht, weil Sie ihn zu häufig belagern. Oder Sie formulieren Ihre Anfragen so, dass er Ihnen nicht mehr folgen kann." Wenn Sie aber merken, dass er Kommunikation prinzipiell aus Weg geht: Überfallen Sie ihn mit Überraschungsbesuchen in seinem Büro, wenn er grad gute Laune hat, und besprechen Sie dann alles Dringliche. Vieleicht ergibt Sich ja auch die Möglichkeit, eine Gehaltserhöhung anzusprechen … .… mir keine Gehaltserhöhung geben will? Ohne Sie könnte Ihr Chef mit seinem Unternehmen einpacken? Dann sagen Sie ihm das auch! „Überlegen Sie sich warum Ihnen mehr Gehalt zusteht. Machen Sie eine Liste mit all den Punkten die dafür sprechen", rät Schirl. Lässt sich Ihr Vorgesetzter von Ihren Argumenten nicht überzeugen, fragen Sie konkret nach, lassen Sie nicht locker „Schlagen Sie ihm Alternativen wie ein Firmenauto oder einen Bildungsurlaub vor. Reagieren Sie aber keinesfalls trotzig. " Ebenso tabu: bei den Kollegen schlechte Stimmung zu machen .. … meine Ideen als seine verkauft? „Und dann habe ich mir überlegt verkündet Ihr Chef selbstbewusst und präsentiert Ihr Konzept, ohne Sie zu erwähnen. Sigrid Sperrer: „Lehnen Sie sich entspannt zurück, ärgern Sie sich nicht, sondern fühlen Sie sich geschmeichelt." Sollte es sich bei Ihrem Boss allerdings um einen Wiederholungstäter handeln: „Offensiv nachfragen, warum er dauernd darauf vergisst, Ihren Namen zu nennen" … mit mir befreundet sein möchte? Lädt Sie Ihr Chef zu privaten Treffen ein, gilt: „Bedanken Sie Sich für das Angebot, aber lehnen Sie ab." Wer will schon am Wochenende bis in die Morgenstunden mit seinem Boss an der Bar stehen und sich am Montag drauf die Leviten lesen lassen, weil ein Kundentermin ansteht und man verkatert aussieht? Plus: „Oft schadet es mehr, als es einem nutzt, etwa dann wenn sich Kollegen dadurch benachteiligt fühlen", so Schirl. ... seinen Ärger an mir auslässt? Es braucht nur eine Kleinigkeit Ihr Boss ist auf 180? Er brüllt durch die Gegend und wird dabei persönlich? Am liebsten würden Sie zurückschreien! Oder sich unterm Tisch verstecken, weil Sie es bei seinen Tobsuchtsanfällen mit der Angst tun kriegen? „Nicht dagegen wettern und sich auch nicht einschüchtern lassen!“, empfiehlt Martina Huber. „Lieber auf Durchzug schalten.“ Und bei der nächsten Gelegenheit fragen Sie Ihren Chef doch freundlich um einen finanziellen Zuschuss für einen Yoga Kurs als kleine Entschädigung für seine Wutattacken. Damit wenigstens Sie in Ihrem inneren Gleichgewicht bleiben „ … dauernd Überstunden von mir verlangt? „Achten Sie beim Unterschreiben Ihres Vertrags unbedingt darauf, keine ,All in‘- Vereinbarung zu akzeptieren, die alle Überstunden in einem Bruttogehalt inkludiert. Das ist nicht gesetzeskonform", so Seferovic. Und: Setzen Sie Grenzen Sagen Sie auch mal Nein! Wenn Sie das nicht tun, wird bald nicht nur jemand anderer Ihre Überstunden übernehmen, sondern auch Ihren Job. Denn: „Auszeiten Sind wichtig, um auf Dauer leistungsfähig und gesund zu bleiben." Nicht ratsam: Überstunden aus Prinzip abzulehnen. Besser Besprechen Sie mit Ihrem Chef, wie man die Aufgaben im Team effektiver aufteilen kann. … mich vor meinen Kollegen kritisiert? „Ich verstehe nicht, was daran so schwierig war. Oder „Ich dachte mir gleich, dass Sie das nicht schaffen." Wenn Ihnen diese Sätze aus Meetings bekannt vorkommen heißt`s leise sein und sich seinen Teil denken. Alles andere geht meist nach hinten los! Katy Pracher-Hilander: „Keine Provokationen oder Rechtfertigungen." Besser: Seien Sie der vernünftigere Part und suchen sie zu einem günstigeren Zeitpunkt ein Gespräch unter 4 Augen. … droht, mich zu kündigen? „Wenn Sie diese Aufgabe nicht erledigen muss ich Sie leider kündigen'" Achtung bei diesem Sager! Dahinter steckt ein Machtspielchen auf das Sie sich besser nicht einlassen. Nur dazustehen & zu nicken, wäre aber auch der falsche Ansatz! Schirl: „Fragen Sie, ob er die Aussage tatsächlich ernst gemeint hat. Wenn ja, holen Sie sich Infos von der Arbeiterkammer, wie es rechtlich um Ihre Situation bestellt ist. Falsche Reaktion: sich erpressen zu lassen. ... seine Zusagen nicht einhält? Folgendes Szenario: Sie haben mit Ihrem Chef erst vor ein paar Tagen etwas ausgehandelt, jetzt will er sich daran nicht mehr erinnern: „Was? Nein so haben wir das nicht besprochen“. Haben Sie keine Beweise, geht der Punkt in diesem Fall leider an Ihren Boss. Sperrer: „Fassen Sie künftig nach dem Meeting das Besprochene zusammen und mailen sie es Ihrem Vorgesetzten." Mit dem Zusatz: Der guten Ordnung halber möchte ich festhalten … … mit Kritik nicht umgehen kann? Hier ist Fingerspitzengefühl gefragt. Denn: Auch Chefs nehmen Dinge persönlich und kränken sich manchmal. Vor allem, wenn es sich um ein sehr empfindliches Exemplar von Boss handelt. Pracher-Hilander: „Sagen Sie: Man könnte auch … ', und nicht: ,Besser wäre, wenn …' Lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn respektieren und Ihnen der Erfolg des Unternehmens wichtig ist." … chaotisch ist & ständig Termine übersieht? Übernehmen Sie das Kommando! Manchmal brauchen selbst besten Bosse jemanden, der ihnen zeigt, wo’s langgeht! Huber; „Ergreifen Sie die Initiative, anstatt passiv und genervt das Chaostreiben Ihres Chefs zu beobachten." Verfassen Sie Sitzungsmemos, liefern Sie Zwischenberichte ab und erinnern Sie Ihren Vorgesetzten an bevorstehende Termine um eine funktionierende Struktur einzuführen. ... mich mit Arbeit überfordert? „Vorgesetzte wissen oft gar nicht was ihre Mitarbeiter alles zu tun haben. Sie wollen die Arbeit einfach erledigt wissen", so Sperrer. „Da hilft es, die eigenen Aufgaben und Arbeitszeiten genau zu dokumentieren." Die lange Liste hängen Sie dann plakativ und für Ihren Chef gut sichtbar neben ihren Schreibtisch.
Beitrag in woman
Was tun, wenn mein Chef ...
Ihr Boss verlangt von Ihnen permanent
Überstunden kritisiert, Sie vor dem Team und will
Ihnen keine Gehaltserhöhung zugestehen?
Fünf Expertinnen sagen, wie Sie IHREN
VORGESETZTEN ERZIEHEN.
von Katharina Domiter am 4.9.2015
Die Expertinnen sind auf die Bereiche Berufsleben
und
Gesundheitsmanagement spezialisiert:
Sigrid Sperrer, www.selbstwert.at
Martina Huber, www.psychologie-huber.at
Christa Schirl, www.christa-schirl.at
Katy Pracher-Hilander,
www.arbeitsweltpsychologie.at
Alexandra Seferovic, www.ihrearbeitspsychologin.at
... mir nichts zutraut und alles kontrollieren will?
Das Problem: Ihr Vorgesetzter lässt Sie nicht eigenverantwortlich arbeiten. Typischer Fall von Kontrollfreak! Die Lösung: Seien Sie Ihrem Boss einen Schritt voraus. Indem sie ihm möglichst viele Berichte über Ihre Arbeit abliefern. Schicken Sie E-Mails erstellen Sie Listen und lassen Sie ihn regelmäßig wissen, wo Sie mit Ihren Aufgaben „gerade stehen." Und Während er damit beschäftigt ist, Ihre Nachrichten abzuarbeiten, können Sie sich in Ruhe um Ihre Aufgaben kümmern. … hat nie Zeit und ignoriert Ihre E-Mails? Vielleicht doch ein paar zu Viele Mails abgeschickt? Alexandra Seferovic: „Kann sein, dass Ihr Chef vor Ihnen in Deckung geht, weil Sie ihn zu häufig belagern. Oder Sie formulieren Ihre Anfragen so, dass er Ihnen nicht mehr folgen kann." Wenn Sie aber merken, dass er Kommunikation prinzipiell aus Weg geht: Überfallen Sie ihn mit Überraschungsbesuchen in seinem Büro, wenn er grad gute Laune hat, und besprechen Sie dann alles Dringliche. Vieleicht ergibt Sich ja auch die Möglichkeit, eine Gehaltserhöhung anzusprechen … .… mir keine Gehaltserhöhung geben will? Ohne Sie könnte Ihr Chef mit seinem Unternehmen einpacken? Dann sagen Sie ihm das auch! „Überlegen Sie sich warum Ihnen mehr Gehalt zusteht. Machen Sie eine Liste mit all den Punkten die dafür sprechen", rät Schirl. Lässt sich Ihr Vorgesetzter von Ihren Argumenten nicht überzeugen, fragen Sie konkret nach, lassen Sie nicht locker „Schlagen Sie ihm Alternativen wie ein Firmenauto oder einen Bildungsurlaub vor. Reagieren Sie aber keinesfalls trotzig. " Ebenso tabu: bei den Kollegen schlechte Stimmung zu machen .. … meine Ideen als seine verkauft? „Und dann habe ich mir überlegt verkündet Ihr Chef selbstbewusst und präsentiert Ihr Konzept, ohne Sie zu erwähnen. Sigrid Sperrer: „Lehnen Sie sich entspannt zurück, ärgern Sie sich nicht, sondern fühlen Sie sich geschmeichelt." Sollte es sich bei Ihrem Boss allerdings um einen Wiederholungstäter handeln: „Offensiv nachfragen, warum er dauernd darauf vergisst, Ihren Namen zu nennen" … mit mir befreundet sein möchte? Lädt Sie Ihr Chef zu privaten Treffen ein, gilt: „Bedanken Sie Sich für das Angebot, aber lehnen Sie ab." Wer will schon am Wochenende bis in die Morgenstunden mit seinem Boss an der Bar stehen und sich am Montag drauf die Leviten lesen lassen, weil ein Kundentermin ansteht und man verkatert aussieht? Plus: „Oft schadet es mehr, als es einem nutzt, etwa dann wenn sich Kollegen dadurch benachteiligt fühlen", so Schirl. ... seinen Ärger an mir auslässt? Es braucht nur eine Kleinigkeit Ihr Boss ist auf 180? Er brüllt durch die Gegend und wird dabei persönlich? Am liebsten würden Sie zurückschreien! Oder sich unterm Tisch verstecken, weil Sie es bei seinen Tobsuchtsanfällen mit der Angst tun kriegen? „Nicht dagegen wettern und sich auch nicht einschüchtern lassen!“, empfiehlt Martina Huber. „Lieber auf Durchzug schalten.“ Und bei der nächsten Gelegenheit fragen Sie Ihren Chef doch freundlich um einen finanziellen Zuschuss für einen Yoga Kurs als kleine Entschädigung für seine Wutattacken. Damit wenigstens Sie in Ihrem inneren Gleichgewicht bleiben „ … dauernd Überstunden von mir verlangt? „Achten Sie beim Unterschreiben Ihres Vertrags unbedingt darauf, keine ,All in‘- Vereinbarung zu akzeptieren, die alle Überstunden in einem Bruttogehalt inkludiert. Das ist nicht gesetzeskonform", so Seferovic. Und: Setzen Sie Grenzen Sagen Sie auch mal Nein! Wenn Sie das nicht tun, wird bald nicht nur jemand anderer Ihre Überstunden übernehmen, sondern auch Ihren Job. Denn: „Auszeiten Sind wichtig, um auf Dauer leistungsfähig und gesund zu bleiben." Nicht ratsam: Überstunden aus Prinzip abzulehnen. Besser Besprechen Sie mit Ihrem Chef, wie man die Aufgaben im Team effektiver aufteilen kann. … mich vor meinen Kollegen kritisiert? „Ich verstehe nicht, was daran so schwierig war. Oder „Ich dachte mir gleich, dass Sie das nicht schaffen." Wenn Ihnen diese Sätze aus Meetings bekannt vorkommen heißt`s leise sein und sich seinen Teil denken. Alles andere geht meist nach hinten los! Katy Pracher-Hilander: „Keine Provokationen oder Rechtfertigungen." Besser: Seien Sie der vernünftigere Part und suchen sie zu einem günstigeren Zeitpunkt ein Gespräch unter 4 Augen. … droht, mich zu kündigen? „Wenn Sie diese Aufgabe nicht erledigen muss ich Sie leider kündigen'" Achtung bei diesem Sager! Dahinter steckt ein Machtspielchen auf das Sie sich besser nicht einlassen. Nur dazustehen & zu nicken, wäre aber auch der falsche Ansatz! Schirl: „Fragen Sie, ob er die Aussage tatsächlich ernst gemeint hat. Wenn ja, holen Sie sich Infos von der Arbeiterkammer, wie es rechtlich um Ihre Situation bestellt ist. Falsche Reaktion: sich erpressen zu lassen. ... seine Zusagen nicht einhält? Folgendes Szenario: Sie haben mit Ihrem Chef erst vor ein paar Tagen etwas ausgehandelt, jetzt will er sich daran nicht mehr erinnern: „Was? Nein so haben wir das nicht besprochen“. Haben Sie keine Beweise, geht der Punkt in diesem Fall leider an Ihren Boss. Sperrer: „Fassen Sie künftig nach dem Meeting das Besprochene zusammen und mailen sie es Ihrem Vorgesetzten." Mit dem Zusatz: Der guten Ordnung halber möchte ich festhalten … … mit Kritik nicht umgehen kann? Hier ist Fingerspitzengefühl gefragt. Denn: Auch Chefs nehmen Dinge persönlich und kränken sich manchmal. Vor allem, wenn es sich um ein sehr empfindliches Exemplar von Boss handelt. Pracher-Hilander: „Sagen Sie: Man könnte auch … ', und nicht: ,Besser wäre, wenn …' Lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn respektieren und Ihnen der Erfolg des Unternehmens wichtig ist." … chaotisch ist & ständig Termine übersieht? Übernehmen Sie das Kommando! Manchmal brauchen selbst besten Bosse jemanden, der ihnen zeigt, wo’s langgeht! Huber; „Ergreifen Sie die Initiative, anstatt passiv und genervt das Chaostreiben Ihres Chefs zu beobachten." Verfassen Sie Sitzungsmemos, liefern Sie Zwischenberichte ab und erinnern Sie Ihren Vorgesetzten an bevorstehende Termine um eine funktionierende Struktur einzuführen. ... mich mit Arbeit überfordert? „Vorgesetzte wissen oft gar nicht was ihre Mitarbeiter alles zu tun haben. Sie wollen die Arbeit einfach erledigt wissen", so Sperrer. „Da hilft es, die eigenen Aufgaben und Arbeitszeiten genau zu dokumentieren." Die lange Liste hängen Sie dann plakativ und für Ihren Chef gut sichtbar neben ihren Schreibtisch.
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Huber Martina Dr
Fleischmarkt 16/Stg.1/1 DG
1010 Wien
Telefon +43 664 105 78 25
martina.huber2@chello.at
Vollständiger Firmenname
Dr. Martina Huber
Ort der Gewerbeberechtigung
Fleischmarkt 16/Stg.1/1 DG
1010 Wien
Österreich
UID-Nummer
ATU 58868069
Rechtsform
Einzelunternehmen
Geschäftsführung/Juristische Person
Dr. Martina Huber
Unternehmensgegenstand
Praxis für Entspannung und Schmerzprävention
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Huber Martina Dr
Fleischmarkt 16/Stg.1/1 DG
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Dr. Martina Huber
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Geschäftsführung/Juristische Person
Dr. Martina Huber
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Praxis für Entspannung und Schmerzprävention
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